rozciąganie trening

JeEt KunE Do - moj qmpel dostal bzika na punkcie bruca lee kupil se ze 6 jego ksiazek, skakanki, worek treningowy i we 3 trenuja co dzien po pare godzin :D tj trening nadgartkow bieganie rozciaganie brzuszki:) ile dajecie im czasu zanim sie to znudzi?

No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening. Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie. Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady. Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu 3x20 [...]

Spór stary jak świat. Tu dość dużo ciekawych argumentów za i przeciw: http://www.sfd.pl/Boks%2C_czy_Kickboxing_na_ulicy-t110548.html Moim zdaniem żaden nie jest lepszy, ani gorszy. W KB są nogi, ale trening samych nóg odbywa się kosztem czasu na trening rąk. Rozciąganie i powielanie kopnięć jest czasochłonne. Do tego dochodzi większy dystans niż w [...]

[...] min- truchtem(rozgrzewka)/1min-sprit,4min biegu 60% maxymalnego tempa i tak 5 serii,potem czwiczenia podobne do tabaty (tyle ze bez rozgrzewki tak jak jest w tabacie ) potem rozciąganie 20 minut,potem czwiczenia siłowe podciąganie,pompki,bieganie z obciążeniem ok.30kg 2 okrążenia po 200m no i na koniec na worek i czwiczymy technike to tak mniej [...]

[...] jednak zabrakło siły;] Poszły 3 obwody, w ostatnim obwodzie zamiast przysiadów z obciążeniem robiłem przysiady z podciąganiem kolan do klatki piersiowej. Po treningu rozciąganie i przez chwilkę trenowałem technikę (slajdy?) chodzi o takie kopanie stojąc na jednej nodze i cały czas kopać drugą nogą. Rick Roufus często używał tej techniki.

05.11.2012 - Niestety dzień bez treningu. 06.11.2012 - Trening z trenerem (Karate Oyama - sekcja kickboxingu) -Rozgrzewka -Lekkie rozciąganie -Walka z cieniem *Lewy Prosty *Sama lewa ręka *Boks *Boks + Kopnięcia -Technika w parach *Ciosy proste *Ciosy sierpowe *Ciosy podbródkowe *Kombinacje bokserskie -Tarcze *Kopnięcia okrężne ^Low Kick ^Middle [...]

[...] to wrzucę go tam gdzie trzeba. Wrzuciłem go żebyście mieli ogólny zarys. Na siłce spędzam 1,5-2h. Na początku 10 min rozgrzewki potem trening zasadniczy, aeroby 10min i rozciąganie. Do tej pory stosowałem BCAA tylko okołotreningowo przy treningach muay thai i trochę pomagało, bo nie chudłem, ale do przodu też za cholerę ruszyć nie chciało. [...]

[...] 12 powt., - uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami z wodą, 12 powtórzeń, - ćwiczenia na triceps z butelką(podnoszenie butelki z wodą 1,5 l)15 powtórzeń każda ręką rozciąganie: - skłony z pogłębianiem i przytrzymaniem x15, przysiady naprzemienne w rozkroku z przytrzymaniem x15, odchylanie tułowia do tyłu, x 15, odchylanie rąk na boki x [...]

[...] oburącz z butlą 2l,2x20 uginanie przedramion z butlami (2l),2x20 ćwiczenie na triceps z butlą 1,52x 20 na każdą rękę uginanie nadgarstków z obciążeniem butla 2l 2x20, wyciskanie do góry butelek z wodą 2l ( muszę kupić sobie sztangielki bo strasznie niewygodnie) 2x 20, unoszenie bioder leżąc na plecach 2x 20 rozciąganie jak 19 tego + 30 pajacyków

[...] obciązeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5 l)2x20 uginanie przedramion z butlami 1,5 każda 2x20 ćwicz. na triceps każda ręka 2x20(1,5l) uginanie nadgarstków z obciążeniem (1,5l)2x20 wyciskanie do góry butelek2x20 unoszenie bioder leżąc na plecach 2x20 rozciąganie jak zawsze i 5 min rowerek na koniec Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-04-26 12:27:52

[...] 2x12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz(1,5) 2x20, uginanie przedramion z butelkami 1,5na każdą 2x20, ćwiczenie na triceps(1,5 l)na każdą rękę 2x20, uginanie nadgarstków z obciążeniem 1,5l,2x20, wyciskanie do góry butelek z wodą na siedząco 2 x 20, unoszenie bioder leżąc na plecach 2x20 rozciąganie jak zawsze i 5min rowerek na koniec

[...] 3,5 kg 3x 15 powt., ćwiczenie na triceps(3,5kg ) każda ręka 3x 15 powt., uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5 kg 3x 20 powt., wyciskanie do góry sztangielek 3,5kg każda na siedząco 3x 15 powt. unoszenie bioder leżąc na plecach 3x20 powt. rozciąganie jak zawsze i 5 min rowerek na koniec Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-04 12:53:34

[...] po 3,5 kg 3x15, ćw. na triceps (3,5 kg) 3 x 15 na każdą rękę, uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5 kg 3x 20, wyciskanie do góry sztangielek (3,5 kg każda) na siedząco 3x15, unoszenie bioder leżąć na plecach 3x20, rozciąganie i 5 min rowerek Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-06 11:45:21 Zmieniony przez - magosa w dniu 2011-05-06 11:50:59

[...] ze sztangielkami po 4kg 3x15, uginanie nadgarstków z obciążeniem 4 kg 3x 20, brzuchy skośne na maszynie 35 kg 3x15 każda strona, prostowanie nóg w siadzie 10kg 3x15, rozciąganie i 30 min bieżnia (szybki marsz) i dzisiejsze jedzenie Wczoraj na siłowni jeden "duży" pan proponował żebym zamiast ćw na nadgarstki siatki z zakupami [...]

[...] 3x15, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5kg 3x20 uginanie przedramion ze sztangielkami po 3,5 kg 3x20, ćw. na triceps(3,5kg ) 3x15 ma każdą rękę, uginanie nadgarstków z obciążeniem 3,5kg 3x20, wyciskanie do góry sztangielek(3,5 kg) na siedząco 3x15, unoszenie bioder leżąc na plecach 3x20, rozciąganie i 5 min rowerek

[...] sztangielkami 3,5 kg na każdą 3 x15, ćw. na triceps (3,5 kg )3x15 każda ręka, wyciskanie do góry sztangielek(3,5 kg)na siedząco 3x15, unoszenie bioder leżąc na plecach 3x20, rozciąganie i 5 min rowerek Dzisiaj mam jakąs niechęć do jedzenia,z lunchu tylko skubnęłam a na obiad ryby i ryżu nie dokończyłam .Zjadłam jedną frankfurterkę nie wiem ile [...]

no nie mam treningu. Tamtego dnia, co powiedziałeś, żebym pobiegał te 5-6km truchcikiem, poszedłem za Twoją radą, przebiegłem 6km, zrobiłem z 10minut przerwy na jakieś rozciąganie i jeszcze 2km przebiegłem. Jak mówiłeś, na razie będę biegał tak truchtem. A co do tego FBW, no może i masz racje, że warto poćwiczyć całe ciało. To przy okazji mógłby [...]

Pilates cwicze bardzo dlugo i uwielbiam te cwiczenia. O tych szpagatach tez czytalam w wyborczej, ale jak to wyborcza - bujdy pisze. Ztreszta caly artykul byl beznadziejny, napisal go ktos kto chyba nawet nigdy NIE WIDZIAL jak wygada sesja Pilates. Ale do rzeczy - Pilates to nie sa cwiczenia rozciagajace sensu stricto. Ona maja na celu [...]

"Chciałem dowiedziec sie jaki wplyw bedzie wywieralo bieganie na trening metoda HST.Biegam 3Xtyg po 60-140min" * odkrywca HST proponuje optymalnie aeroby 30-45min 3 x tyg zawsze w dzien nietreningowy, Twoja wersja odbiega od normy czyli efekt hipertrofii miesniowej może nie być optymalny/jak napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na [...]

a więc tak: PON: -rano siłownia (klatka i biceps) -wieczorem Fight Club WT: -rano traning aerobowy na siłowni (rowerek, worek, rozciąganie, brzuch itp.) -wieczorem basen (750m kraulem i 20min. sauny) ŚR: -rano siłownia (barki, brzuch i do niedawna nogi) -popołudniu biegi (ok. 4km) CZW: -rano siłownia (plecy i triceps) -wieczorem figh Club PT: [...]